ćwiczenia na biceps

Olej lniany - u mnie masz ogromny plus Trening bym zamienił na FBW - robisz splita z jakiegoś powodu? Zrezygnuj z małych mięśni - biceps + triceps, bo one palą mało kalorii. Najlepsze są ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami. Powodzenia. Będę zaglądał. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-27 15:57:08

[...] PODCHWYTEM 2x 8/4/ Triceps: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10/8/5 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x 8/4 Nie każde ćwiczenia angażuje przecież wszystkie mięśnie pleców, np. prostownik grzbietu. Stąd tyle ćwiczeń dałem. Nie wiem tylko jak z ilością powtórzeń. Trening ma trwać 60 minut, [...]

[...] łydki na suwnicy pompki na poręczach + pompki z nogami na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami ćwiczenia dodatkowe wrazie małego zmęczenia w trakcie treningu: rozpiętki przywodzenie odwodzenie na wyciągu małymi ciężarami unoszenie ramion do boku brzuch przysiad [...]

[...] 2dni). W końcowych dniach zaobserwowałem lekki spadek siły. na następne 2 tygodnie zamierzam uciąć 100kcal i przedłużyć aeroby z 20 do 30 minut. Po tygodniu dodam może ćwiczenia brzucha systemem ABS. Co tu dużo mówić - LECIMY DALEJ :) (JAK UDA MI SIĘ ZROBIĆ DOBRE ZDJĘCIA TO WSTAWIE JESZCZE DZISIAJ!) POMIARY STARTOWE: 02 MARZEC 2014 WAGA - [...]

co do treningu Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase [...]

[...] 8x28kg 7x28kg Barki: Push press: 10x40kg 12x40kg 12x40kg nie byłosensu robić progresji bo w sam raz szło Face pull: 12x10kg 12x20kg 12x25kg 10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg 10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie [...]

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] ciągle pracuję nad techniką stąd też w 3 serii zmniejszyłem ciężar, ustawiłem wyżej wyciąg i próbowałem wyczuć ruch, trochę lepiej ale bez szału. Biceps: pozmieniałem ćwiczenia, muszę dopracować ich plan. Ogólnie miła pompka :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - PP SFD - ok. 30gr 20 min przed treningiem. - Wpc [...]

Powienies rozpisać trening na dni i opisać co i jak chcesz robić. Zmienić ćwiczenia które wykonywałeś do tej pory na cos innego.Trening przeładowany. Za mało ćwiczen na duże partie , za dużo na mniejsze. Ćwicząc plecy - angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

[...] obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym chwalić, zdjęcia sylwetki to jak już wytnę do przysłowiowej kości (choć nie wiem czy mi się to kiedykolwiek [...]

[...] zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu To może wygląda na niepozorne ćwiczenie - ale swoją robotę robi jak należy. Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. [...]

Trening: 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 80kg/90/100*4/100*6 2)głowa do dołu 4x 80kg/90/95/95*4 3)rozp maszyna 4x 50kg/50/55/60 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 9/11/12/13 2)prosta stojąc 4x 40kg/40/40/45*4 3)hantla modlit. 2x w lb 30/35 -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na [...]

[...] Miałem 4 dni treningowe, po dwa dni w tygodniu na każdą partię (trening ciężki i lekki). Każde ćwiczenie to były 4 serie. Obliczając liczbę serii dostalem wyniki: Klatka 3 ćwiczenia * 4 serie = 12serii/terening * 2 terningi/tydzień = 24 serie tygodniowo Tric 1 ćwiczenie * 4 serie = 4 s/tr * 2 tr/tydz = 8 s tyg Barki 2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8(6)) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie [...]

05-01-2014 dzień 64 trening: Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 27,5kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 nie umiem tu progresowac 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

[...] czy barki słabe. ***staram się jak najbardziej koncentrowac na używaniu przy tym mięśni grzbietu, bo przyłapałam sie kilka razy na ciągnięciu łapami :-> ****nienawidze tego ćwiczenia. prawie bełt }:-( *****supermoc hihi. dobrze, ze zwiekszam tak cięzar? czytałam duzo ostatnio o treningu bicepsa i spróbowałam zastosować się do zasady maksymalnego [...]

[...] przejechanie 9km spalone 120kalorii. Potem brzuch 12minut, abs, podciaganie kolan w zwisie oraz boczki. Trening bardzo udany biorąc pod uwage że dzień wcześniej troche popiłem, dziś boli cała klata .Biceps mniej- będzie trzeba pozmieniać ćwiczenia lub obciążenia na następnym treningu. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-09 11:41:47

[...] jak Tomasz ćwiczenie się nazywa dokładnie) 4s10po 8kg na rękę Brzuch około 15minut Trening udany i zaskoczony jestem bo myślałem że siła bardziej spadała. Jednak po tych ćwiczenia nie czuję bardzo mięśni a gdy wcześniej robiłem małym ciężarem ale około 100powtórzeń w 4seriach to nie mogłem klaty dotknąć tak bolały biceps to samo. Czy to [...]